क्या आपको भी ऑफिस में एसी चलते ही ठंड लगने लगती है? क्या मौसम में थोड़ा बदलाव होते ही आप स्वेटर या शॉल ढूंढने लगते हैं, जबकि आसपास के लोगों को सामान्य तापमान में भी ठंड महसूस नहीं होती? अगर ऐसा बार-बार होता है, तो इसे केवल मौसम या शरीर की कमजोरी समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
लगातार ठंड महसूस होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इनमें शरीर में विटामिन की कमी, आयरन की कमी और एनीमिया जैसी समस्याएं भी शामिल हैं। कुछ पोषक तत्वों की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और शरीर के विभिन्न हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। आइए जानते हैं कि किन पोषक तत्वों की कमी से ज्यादा ठंड लग सकती है और इससे बचाव के लिए क्या करना चाहिए।
विटामिन B12 की कमी से हो सकती है परेशानी
विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है। इस स्थिति में लाल रक्त कोशिकाएं सामान्य से बड़ी हो जाती हैं और शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। इसके कारण कुछ लोगों को सामान्य तापमान में भी ठंड अधिक महसूस हो सकती है।
विटामिन B12 की कमी के अन्य लक्षणों में थकान, कमजोरी, सिरदर्द, सांस फूलना, दिल की धड़कन तेज होना, याददाश्त से जुड़ी परेशानी और मुंह में छाले शामिल हो सकते हैं।
इसकी कमी से बचने के लिए दूध, दही, अंडे, मछली और अन्य B12 युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है। शाकाहारी लोगों को फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों से भी विटामिन B12 मिल सकता है। हालांकि, कमी होने पर केवल खानपान पर्याप्त होगा या सप्लीमेंट की जरूरत पड़ेगी, यह जांच और चिकित्सकीय सलाह के आधार पर तय किया जाता है।
विटामिन B9 की कमी भी बन सकती है वजह
विटामिन B9 को फोलेट भी कहा जाता है। यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और कोशिकाओं के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर एनीमिया हो सकता है, जिसके कारण थकान, कमजोरी और कुछ लोगों में ठंड अधिक महसूस होने जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
विटामिन B9 की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, बीन्स, फल और फोर्टिफाइड अनाज को अपने आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
आयरन की कमी से भी लग सकती है ज्यादा ठंड
आयरन एक जरूरी मिनरल है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं के जरिए ऑक्सीजन को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाता है। जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है और एनीमिया की समस्या पैदा हो सकती है।
इसके कारण हाथ-पैर ठंडे रहना, लगातार थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सांस फूलना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
आयरन की कमी से बचने के लिए दालें, चना, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और आयरन से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाएं। भोजन के साथ विटामिन C युक्त फल लेने से पौधों से मिलने वाले आयरन के अवशोषण में मदद मिल सकती है।
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ज्यादा ठंड लगने पर क्या करें?
अगर आपको सामान्य तापमान में भी बार-बार ठंड लगती है, तो इसके पीछे केवल विटामिन की कमी ही जिम्मेदार नहीं होती। थायरॉइड की समस्या, एनीमिया, कम वजन और अन्य स्वास्थ्य संबंधी कारण भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
ऐसी स्थिति में संतुलित आहार लें, पर्याप्त नींद लें और नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। यदि ठंड के साथ लगातार थकान, कमजोरी, चक्कर आना या सांस फूलने जैसी परेशानी हो, तो चिकित्सकीय सलाह लें। जरूरत पड़ने पर खून की जांच से विटामिन B12, फोलेट, आयरन और अन्य संभावित कारणों का पता लगाया जा सकता है।
ध्यान दें: बिना जांच के विटामिन या आयरन सप्लीमेंट लेना शुरू न करें। लगातार ठंड लगने की सही वजह का पता लगाना और उसी के अनुसार उपचार करना जरूरी है।
